静岡県御殿場市の共立産婦人科。妊娠、自然分娩、帝王切開の相談、マタニティービクス、母親教室・出産、産後のサポート。

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1. 妊娠中のマイナートラブル
2. すぐに受診
3. 栄養のバランス
4. 妊娠高血圧症候群
5. 授乳期の食事
6. レシピについて

1. 胎児の順調な発育のため
2. 母体の体づくり（子宮や乳腺の発達）
3. 合併症予防（妊娠高血圧症候群・貧血など）
4. 出産に向けての体力の保持
5. 産後の回復

朝食抜きや夕食に偏ることなく、３食を規則的にとることが大切です。
また、１回の食事に主食・副採・汁物を組み合わせると、自然にバランスのとれた食事になります。

主食・・・穀類（ごはん・パン・麺類）でエネルギー補給。
主採・・・肉・魚介・卵・豆でたんぱく質を補給。
副採・・・野菜・海藻・きのこ類でビタミンを補給。
汁物・・・塩分控えめにダシをきかせて。

妊娠２８週頃から、妊娠高血圧症候群にかかる人が多くみられます。
主な症状は、むくみ・たんぱく尿・高血圧です。

1. 異常なむくみを感じる。
2. 体重が1週間に５００g以上増加する。

これらの症状がある場合は受診をおすすめします。
予防には、適正な体重管理と塩分を控えた食事が有効です。塩分摂取は1日に10g以下にしましょう。

■ 減塩のポイント

1. 加工食品・塩分の多い食品は控えましょう。
2. 酢・レモンなどの酸味と香りを楽しむ。
3. ラーメン・うどんの汁は残しましょう。
4. だしをきかせて、食材の味を楽しむ。
5. 一品に重点的に塩を使う

【 塩分1gに相当する調味料 】

赤ちゃんにおっぱいを飲ませているときほど、母になった実感のわくときはないでしょう。
母乳をたっぷり出すためにもこの時期は、妊娠中と同じように栄養のバランスが大切です。

まずは、体を休め十分な休養が必要です。
無理は禁物です。
ゆったりした気分で過ごしましょう。

妊娠で増えた体重は６週間くらいかけて徐々に戻っていきます。
体重が戻らないからといって、急激なダイエットをしては育児に必要な体力まで おちてしまいます。
甘いものや脂肪分の多いものは控えながらバランスよく食べましょう。

• 和食中心の食事を心がける。
• 冷たい飲み物を多くとらない。
• においの強い食品はひかえる（にんにく、らっきょうなど）。
• 母乳を出すためと牛乳を飲みすぎない。
• よく噛んで食べ、胃に負担をかけない。
• 控えた方が良い食品をどうしても食べる時は、少量食べるか、食べてしまったらすぐに授乳をするとよいでしょう。
• カロリーや水分の過剰摂取は乳汁生産を刺激し、うっ積・うっ帯状態を悪化させる。
  脂肪分・糖分・塩分の多い食事や水分摂取を控える。